Bana yeterli gelmiyor demeyin! Bu yeteneğin kalp sıhhatinizi olumsuz etkilemesi

Özellikle aç karnına kahve tüketimi ve aralıklı oruca dikkat Esen, “Sabah aç karnına kahve sağlıklı gerilim hormonlarını tetikleyebilir. Kahveyi hafif bir kahvaltı sonrasında tüketilebilirk daha sağlıklıdır. Aralıklı oruç ise hem genel sıhhat hem de kalp sıhhati için risk altındadır” dedi

Kalp ve damar hastalıkları, dünya çapında her yıl 17,9 milyon kişinin hayatını kaybetmesine neden olarak en büyük mevt nedeni olmaya devam ediyor. Günlük rutin hale gelmeye başlayan ve tanımlanmış olan kimisinin kalp sıhhati açısından pahalandıran Kardiyoloji Kısmı Anabilim Kısmı Lideri Prof. Dr.

Aç karnına sabah kahvesi önerilmiyor! Evvel kahvaltı…

Özlem Esen, kahvenin kahvaltının ardından içilmesi gerektiğini belirterek, “Aslında kahve uyaran ve beyne birinci ulaştığı anda bizi canlandıran bir husus. Lakin uyandığımızda birinci olarak beynimize temasın sağlanmasını çok istemiyoruz. Zira kortizol hormonu dediğimiz gerilim hormonlarını tetiklediği düşünülüyor. Hasebiyle kahveyi aslında hafif bir kahvaltının üzerine tükettiğiniz zaman, sizin için daha sağlıklı olur. Aslında her gün ona vakit hafif bir kahvaltı ile başlamalıyız” dedi.

Aralıklı oruç, şok diyet tehlikeleri…

Bir öteki refah haline getirilmeye çalışılan ve iyi bilinen hale gelen aralıklı oruç hakkında da ikazlarda bulunan Prof. Dr. öğünlü beslenmeyi tavsiye ediyoruz. Zira uzun açıklığın bedene fark edilmeden bir gerilim kaynağı olabilir, yüksek tansiyonu tetikleyebiliyor.

Aralıklı oruç aslında kent efsanesi bir beslenme üslubu ayrıyeten son özgürlük günün yalnızca 8 saatine yemeğini sonlandıran kişilerin kalpten mevt riskinin daha yüksek olduğu anlaşıldı. harcanan vakitte şok diyetler de kalp ve genel sıhhat için tavsiye edilmiyor.

Mesela toplumsal medyada bu ortalar su diyeti ünlü. Bu şok diyetler kalbin elektrolit istikrarını bozuyor ve ritmi bozukluğuyla ya da kanın sıvılığının artmasıyla sonuçlanabiliyor. Ayrıyeten diyet demek yerine sağlıklı beslenme demek daha güzel olacaktır. Geçmişteki bölümlerin manasında yanılgılar olabilir bunu düzeltip artık sağlıklı bir yaşama merhaba dediğimiz bir sağlıklı yaşam planı diyoruz. Münasebetiyle diyetlerden fazla buna odaklanmamız gerekiyor” şeklinde konuştu.

100 yıllık buluşma ve kalp harcamaları de önleyebiliyor ancak dikkat!

Özellikle 40 yaş sonrasında herkesin hem genel sağlık açısından hem de kalp atımı tedbire ilişkin olarak kan yapıcı kullanımını kullanmaması, bir uzman eşliğinde karar verme şeklini ifade eden Hasret Esen konuşmasına şöyle devam etti:

“Hepimizin bildiği, yıllardır kullanılan kan sulandırıcı ilaç 100 yılda buluşu olabilir. Kalp krizi riskinin azaltılmasında testli olsa da gereksiz kullanımda mide ve beyindeki beyin kanaması riskini artırabilir. Bu nedenle, kullanım öncesinde kesinlikle yarar-zarar istikrarı değerlendirilmelidir. Genç ve sağlıklı bireylerde hami tesiri sonlu olan bu kan sulandırıcı kalp hastalıkları yahut inme riski taşıyan bireylerde doktor kontrolünün yapılması önemlidir. “

Kalp sıhhatiniz için bu tavsiyeler şartı

Son olarak kalp sıhhati için genel tavsiyelerde bulunan Prof. Dr. Esen önerilerini şu halde sıraladı:

Dengeli ve sağlıklı beslenme:Meyve, zerzevat, tam tahıllar, sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado), yağsız proteinler (balık, tavuk) ve yaşamsal açıdan varlıklı besinleri tüketmek kalp sıhhati için değerlidir. Kırmızı et, işlenmiş besinler, çok tuz ve şeker tüketiminden kaçınılmalıdır.

Düzenli antrenman:Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta kardiyo antrenmanı (yürüyüş, koşu, koşu) yapmak kalp sıhhatini dayanaklar. Sistemli fizikî aktivite, kan devranını düzgünleştirir ve kalbi donatılır.

Sigara ve tütün ürünlerinden uzak durma: Sigara saklama damarlarını daraltarak kalp hastalığı riskini artırır. Tütün ürünlerinden uzak duran kalp sıhhati bakış açısından kritik ehemmiyettedir.

Alkol tüketimi sınırlaması:Çok alkol tüketimi kan basıncını yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırır. Alkol alımı sonlu ve denetimli olmalıdır.

Stres idaresi:Uzun süreli voltajı, yüksek tansiyonu ve kalp hastalıkları riskini artırır. Meditasyon, yoga yahut derin nefes antrenmanları şeklinde gerilim azaltıcı teknikler uygulanabilir.

Düzenli sıhhat denetimleri:Kan basıncı, sıcaklık ve kan şekeri düzeylerini nizamlı olarak denetim incelemeleri erken teşhis ve tedbir açısından geniştir.

Yeterli ve kaliteli uyku:Kalp sıhhati için gece 7-8 saat sürekli uyku değerlidir. Uyku sistemini koruyarak kalp hastalıkları riskini azaltabilirsiniz.