Kışın bağışıklığı güçlendiren meyveler: “Günde bir tanesi tabibi uzak tutar”

Kış, soğuk hava, sıcak battaniyeler ve ne yazık ki soğuk algınlığı, grip ve öbür hastalıkların artan riskini getirir. Bu devirde bağışıklığınızı güçlendirmek kritik kıymete sahiptir ve bunu yapmanın en kolay yollarından biri de daha fazla besin açısından varlıklı meyveler yemektir. İşte bağışıklık sisteminizi güçlü ve sıhhatinizi sağlam tutmanıza yardımcı olabilecek kış dostu birtakım meyveler.

PORTAKAL

Portakal, kış için ülkü bir meyvedir ve bunun yeterli bir nedeni vardır. Bedeninizin enfeksiyonlara karşı ön cephe savunması olan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırmaya yardımcı olan C vitamini ile doludur. 2021’deki bir araştırmaya nazaran, turunçgil meyve suları, her ikisi de bağışıklık bariyerlerini muhafazada değerli roller oynayan C vitamini ve folat açısından bilhassa yüksektir. Yalnızca ferahlatıcı bir tada sahip olmakla kalmaz, tıpkı vakitte kuru kış aylarında cildinizi sağlıklı ve parlak fiyat. Her gün 1-2 orta uzunluk portakal yiyin.

• Taze portakal dilimleri atıştırın. Kahvaltı rutininize portakal suyu ekleyin.

NAR

Nar, bedeni ziyanlı hür radikallerden koruyan polifenoller üzere antioksidanlar içerir. 2020 tarihli bir araştırmaya nazaran, narın çeşitli hastalıklara karşı hami bir casus olma potansiyeli vardır. Bu antioksidanlar ayrıyeten kış boyunca bağışıklık işlevi için değerli olan iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Tatlı ve ekşi tadı bir faydadır! Her gün ½-1 su bardağı nar çekirdeği yiyin.

• Salatalarınıza nar çekirdeği serpin.
• Besleyici bir tesir için bunları smoothie’lere karıştırın.

KİVİ

Kivi küçük olabilir, lakin C vitamini, K vitamini ve E vitamini üzere temel besinlerle doludur. Bu meyve yalnızca bağışıklığı güçlendirmekle kalmaz, tıpkı vakitte lif içeriği sayesinde sindirimi düzgünleştirir ve besinlerin daha güzel emilmesine yardımcı olur. Bunların tadını nasıl çıkarırsınız:

• Öğle yemeği olarak yiyin.

Meyve salatanıza kivi dilimleri ekleyin.

GUAVA

Guava birçok konutta kışın favori meyvesidir. Portakaldan daha fazla C vitamini içerir ve bu da onu kış hastalıklarına karşı şahane bir seçenek haline getirir. Ayrıyeten bağırsak sıhhatini destekleyen yeterli ölçüde lif içerir; bu da genel bağışıklığın değerli bir tarafıdır. Her gün 1 orta uzunluk guava tüketin

• Bir tutam tuz yahut acı tozla taze olarak tüketin
• Guavayı ferahlatıcı bir meyve suyu yapmak için kullanın.

ELMA

“Günde bir elma hekimi uzak tutar” kelamı bilhassa kışın geçerlidir. Elmalar, bağışıklık sistemini güçlendirici özelliklere sahip flavonoidler açısından zengindir. Ayrıyeten iltihabı azaltmaya ve sağlıklı bir bağırsağı desteklemeye yardımcı olan düzgün bir ölçüde çözünür lif sağlarlar.

• Elmaları dilimleyin ve fıstık ezmesiyle eşleştirin.
  Küp küp doğranmış elmaları salatalara ekleyin yahut sıcak bir tatlı için fırında pişirin.