Sırt çantasında taş mı taşıyorsun?

Son vakitlerin en kaydedilen yürüyüş trendi ‘rucking’ yani kayıtlı yürüyüş. Bu trendi takip edenlerin sırtına çantasını takıp dere zirve aşıyor, ormanda girilmedik patika bırakmıyor. Bu spor için özel üretilmiş sırt çantası ve tartılar var ancak her zamanki sırt çantasına su dolu şişeler ya da kalın mecmualar tutmaya devam ederek de rastlayabilirsiniz. Kıymetli olan yükün son noktasına dikkat etmek. Kolay bir yürüyüş yolu değil, mutlaka güçlendirici. Acıbadem Taksim Hastanesi’nden fizik tedavi ve kayıt edilir Prof. Dr. Cihan Aksoy ve Doç. Prof.

Düz yollarda yapılmalı

◊ Rucking sırasında doğru sırt çantasıseçim büyük ehemmiyet taşıma. Yükün güncellenmesi yakın olmalı ve düzenli bir biçimde dağılmalıdır. Ayrıca doğru ayakkabıSeçim omurga ve eklemlerimizin sıhhati açısından kritik.
(Doç. Dr. Mustafa Çorum)

◊ Yokuş aşağı ya da yokuş üst çıkarken dize binen yük eklediğiniz yükün 8 katıdır. Yani sırtımıza
5 kiloluk bir yük koyarsak yokuşlarda dizlere binen yük 40 kilo olur. Dizlerinin ulaştığı vakit ve yokuş çıkarken engeleli yollarda bu yük çok daha artacakve makaslama gücü bitecek. Bu nedenle rucking’i bilhassa düz yollarda yapmayı tercih eder.
(Prof. Dr. Cihan Aksoy)

◊ Yeni devam eden yükleme yürüyüşü haftada 2 ya da 3 gün, kısa aralıklarla yapılmalı. Antrenman döneminin başlangıçta 20 dakikaolarak planlanması önerilir. Yavaş ve denetimli bir formda idman mühletinin en hakikat yaklaşımıdır.
(Doç. Dr. Mustafa Çorum)

◊ Kilo vermek, omuzları geriye doğru, göğsü de öne gerçek çıkarmak yani postürü düzenlemek için önerdiğimiz bir prosedür. Lakin Her yaş ayarı için taşıyabileceği yük değerleri başkadır.100 kiloluk bir erkeğin sırtına 15 kilo tartı koymasıyla 50 kiloluk bir bayanın oranlarında yükü sırtlanması farklıdır. Bu nedenle, kişinin taşıyabileceği tartı bilgilerini öğrenmek için 20 birim sürelerde 2 kiloyla başlayan azamî 5 kiloya kadar ihracatlı, daha fazlasını önermiyorum. (Prof. Dr. Cihan Aksoy)

Kemik zayıflığı olanlara uygun

◊ Bel fıtığı ya da sırt sorunları olan bu idmana öğrenim görmüş önceki muadili doktora başvuruları gerekiyor. Aksi takdirde bu rahatsızlıklar ağırlaşabilir. Bilhassa yeni başlayan, bel ve bacağa vuran ağrılardan şikayet edenler, osteoporozu olanlar, daha önceki omurga operasyonlarını yürütenlerin de daha dikkatli olması ve doktora başvuruları önerilir. (Doç. Dr. Mustafa Çorum)

◊ Bağ dokusunda bulunanlariçin aksaklıklar olabilir. Dizginlenenler, kilo sorunu yaşayanlarve yükle birlikte sırtı ve bel kemiği oluşacak bu sporu yapılmaması gerekir. En yeterli ipucunu vücudunuzun karşılayamayacağı; Yürüyüşün ardından ağrınız artıyorsa devam etmeyin. Buna rağmen zayıf olanlara ihtiyacı var. (Prof. Dr. Cihan Aksoy)