Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı… 10 binden fazla kişiyle yapılan araştırmayla kanıtlandı

Kilo vermek güç olsa da kiloyu korumak daha da güç bir süreç. Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısından fazlasını geri verdiğini ve beş yıl içinde bu oranın yüzde 80’i aştığını gösteriyor.

Kilo vermeyi sağlayanlar da faaliyetlerini bıraktıklarında kaybettikleri kilonun yaklaşık üçte biri kadar bir yıl içinde geri yer alıyor.

İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Dr. Claire Madigan, kilo kaybının sürdürülmesinin güçlerini şu biçimde özetliyor:

“Kilo kaybının sürdürülmesi, başlangıçtaki kayıplardan daha az ödüllendirici olabilir. Ömür süreçlerinin sürdürülmesi zordur; ayrıyeten kilo kaybı, açlık hormonlarının metabolizması ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.”

Buna rağmen kilo kaybını sürdürmek mümkün. ABD Ulusal Kilo Denetimi Kaydı, başarılı diyet yapan 10 binden fazla kişiyi takip ediyor ve bulaşacağını ortak yeteneklerini belirliyor.

Uzmanlar, başarılı kilo idaresi için ise şunları öneriyor:

1- TERTİPLİ EGZERSİZ

Kilo kaybının korunmasının en değerli ögelerinden biri fiziki aktivite. 2020’de yapılan bir çalışmada, kilo kaybı sürdüren yüzde 90’ı günde ortalama bir saat idman yapıyor.

İdman, kalori yanmanın yanı sıra ruh halini de düzgünleştiriyor. Merdivenleri kullanmak, yürüyüş yapmak üzere kolay aktiviteler bile değerli farklar yaratabiliyor. Araştırmalar, haftada en az 250 dakika idman yapma kilo kaybını korumak için gerekli olduğunu gösteriyor.

2- TERTİPLİ TARTILMA

Haftalık tartılma, kilo alımlarını erken fark etmelerini sağlıyor ve kilo aralıklarını belirlemelerine yardımcı oluyor. Kilo, hafta boyunca 1-2 kg’a kadar dalgalanabilir; bu nedenle kendinizi sistemli olarak tartarak en yüksek ve en düşük ortalama kilonuzu ayırabilirsiniz.

Araştırmalar, sistemli olarak yürütülebildiği, verilerin ayarlayabildiği için büyük kilo alımlarını önlemede daha başarılı bir şekilde elde edildiğini gösteriyor.

3-DUYGUSAL YÖNETİM

Stres, uyku eksikliği ve duygusal sıkıntılar, sağlıklı beslenme maksatlarını olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımının bir irtibat arasında olduğunu gösteriyor.

Duygusal yemek yeme alışkanlığını kırmak için, alternatif başa çıkma yöntemlerinin geliştirilmesi oldukça değerli. Örneğin, gerilimli anlarda yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşla konuşmak, yemek yeme niyetini kaybetti.

4-PLANLAMA

Zor koşullar için önceden plan yapmak, sağlıklı verimliliğinizi sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, uzun seyahatlerde sağlıklı beslenmeler arşivlemek, aç karnina alışveriş yapmak, sürekli sağlıklı beslenmeyi sürdürmek üzere zengin olmak.

Ayrıca, hafta sonları yemek pişirerek, günlerde günlerde sağlıklı seçeneklere ulaşabilirsiniz.

5- KÂFİ PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ

Protein, kas inşası ve tokluk hissi için gereklidir. Kâfi protein alımı, açlık hissini bozma, kilo kaybına dayanaklar. Lif ise sindirim sistemine dayanır ve çıkış sıhhatini arttırır.

Günlük lif ekseriyetle 30 gram olarak belirlenirken, pek çok kişi burada kalıyor. Yaşam açısından varlıklı besinler ortada avokado, mercimek, fasulye ve tam aralıklar bulun sağlıklı bir diyetin bir bölüm olarak bu besinlere yer vermek değerli.

6- ÖZEL GÜNLERE HAZIRLIK

Özel günlerde (Noel, düğün vb.) kilo almak, önceden biraz kilo vererek bu devirleri gerilim yaşamaktan geçirebilirsiniz. Bunun için zaman kısıtlı beslenme metotlarını deneyebilir ve makul günlerde sağlıklı bir plan oluşturabilirsiniz. Bu, kilo denetimini sağlamak için faydalı olabilir.

7- UZUN VADELİ DEĞİŞİM

Uzmanlar en değerli şeylerin kısa süreli diyetlerden kaçınılmasının sık sık olduğunu söylüyor. Mümkünse uzun ömürlü sürdürülebilir sürdürülebilirlik benimsenmeli. Sağlıklı hayat şekli değişimi, yeni seçimlerde ustalaşarak doğal bir hale gelmeli.

Diyet sürecinde elde edilen muvaffakiyet, devam ederse yeni bir versiyon olarak görmelerine yardımcı olabilir. Uzmanlar, kusurlu kusurluluk hissi yerine, süratli bir biçimde iyileştirme planları yapmayı ehemmiyetini vurguluyor.

Bu stratejiler, kilo kaybını muhafazaya ve sağlıklı yaşam biçimini sürdürmeye yardımcı olabilir. Muvaffakiyet, bu hayatın vakitle yerleşmesi ve hayatın düzenli olarak entegre edilmesi ile mümkün.