Tek ayak üstünde gözünüz kapalı ne kadar süre dayanabiliyorsunuz? Bu test biyolojik yaşınızı 30 yaşında söylüyor

Mayo Clinic’ten araştırmacıların biyolojik yaş belirlemesinin kolay ve ekipmansız bir yolunu keşfetti. Grup, tek ayak üzerinde istikrarda durabildiğiniz sürein hudut, kemik ve kas gücünün kritik bir göstergesi olduğunu, bilhassa de baskın olmayan kıvrımınızın üzerinde ne kadar mühlet durabildiğiniz yaşlılığın bir işareti olduğunu söylüyor.

Sesin takvime göre dağılımı, 50 yaşında bir kişi yaklaşık 9 saniyede istikrarda kalabiliyorken, 80 yaşında biri yalnızca 3 saniyede istikrarda kalabiliyor.

Araştırmacılar, bir kişinin tek ayak üzerinde istikrarda durma hünerinin yaşla birlikte yürümesi, karakteristik ve diz gücü ölçümlerinden daha hızlı ve kötüleştiğini tespit etti. Yaşları 52 ila 83 ortasında kalıcı olan bölücüler, kesitsel bir gelişimle değerlendirildi.

Rochester, Minnesota’daki Mayo Clinic’te kas-iskelet sistemi araştırması yapılan Kenton Kaufman, “Dengeniz zayıfsa, düşme olasılığı daha yüksek.”dedi ve ekledi. “Tek ayak üzerinde dengede durabilme marifeti, kişinin düşme riskinin değerli bir tazminatıdır.”

Kaufman, “Eğer 5 saniye boyunca tek döndürmenizin üzerinde duramıyorsanız, düşme riski altındasınız demektir. Bir kişi 30 saniye boyunca dönüşün üzerinde durabiliyorsa, bilhassa de yaşlıysa, sahiden güzel gitmek demektir.”dedi.

Uzmanlar, şayet gözüz kapalıyken 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde dik bir şekildeayakta durabiliyorsanız, yaşınızdan kaç olursa olsun sağlıklı olduğunuzu söyledi.

Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’ne göre, Her yıl 65 yaş ve üzeri 4 kişiden 1’inden fazlasının düşme sorunu yaşıyor.Yaşlı yetişkinler için hayat ve futbola bağlı ölümlerin önde gelen nedenlerinden bu düşüşler.

Çalışmaya katılmalar ortalama 17 saniye boyunca tek mesafe üzerinde durabildiler. Bu dönemde 65 yaş üstü ortada ortalama 11 saniyeydi.

-Araştırmacılar, 40 sağlıklı erkek ve bayanı bu araştırma kapsamında inceledi. İştirakçıların geç 50 ila 65 yaşlarındaydı; Geri kalanlar ise 65 yaş büyüktü.

– İştirakçiler istikrar, yürüme, konuşma ve diz kuvvetlerini ölçen bir dizi testini tamamladılar. Araştırmacılar, yaşa bağlı değişiklik olup olmadığını belirlemek için beden ölçülerine (kilo ve erkek) bağlı olarak denetim yaptı.

– İstikrar testleri sırasında katılımcıcılar bir platform üzerinde durdular. Gözlerin açıkken iki ayakları üzerinde dururlar, sonra gözler kapanırdı. Daha sonra baskınlar üzerinde durdular, akabinde baskın olmayanlar üzerinde 30 saniye kadar gözler açık durdular.

– Araştırmacıların katılımçılara tercih ettikleri biçimde tek ayak üzerinde istikrarda durmalarını söyledi. Sonuçlar, tek ayak üzerinde ne kadar dayanabildiklerini ve yüklerini ne kadar kaydırabildiklerini gösteriyor.

Araştırmanın sonuçları Public Library of Science mecmuasında (PLOS One) yayınlandı. Araştırma kişilerine ait, Yaş ilerledikçe, bir kişinin tek dönüş üzerinde durabildiği mühleti 2,2 saniyede azalıyor.Yani 50 yaşında biri 15 saniyede istikrarda kalabiliyorsa, 60 yaşında biri 12,8 saniyede istikrarda kalabiliyor.

Vücudumuz; Kaslardaki ve eklemlerdeki hassas özel hudut reseptörleri ve ayrıyeten iç kulağımızdaki yönümüzü belirlememize yardımcı olan yapılar sayesinde stabiliteda olur.

Michigan Üniversitesi’nde odyoloji ve kulak burun boğaz şefi olan Devin McCaslin, “Yaşlanmaya başladık, tüm bu sistemler bozulmaya başlıyor.”dedi ve iç kulağın istikrar sesinin yüksek sese maruz kalma nedeniyle bozulabileceği, tarzda bir kişinin işitme kaybının gelişebileceğini söyledi ve ekledi:

“İnsanlar yaşlandıkça, iç kulaktaki yönetim ve beyindeki değişiklikler dengeyi muhafazalarını zorlaştırıyor. Karanlıkta yürümek üzere güçlü bir şekilde daha bariz ortaya çıkıyor.”

Araştırmacılar, yaşa bağlı potansiyel kaybı izlemek için parçaları uzun süreli takip eden uzun süren bir çalışma yerine, katılımcıcıların biriktirdiği zaman içinde tek bir yerde ölçüm kesitsel bir çalışma yürüttüler.

Kaufman, bir diğer sınırlamasının da 40 kişilik boyutlarının olduğunu söyledi. Daha fazla anlaşmanın alınmasının daha sağlam hale getirileceğini söyledi.

Diğer kullanılanlar ne diyor?

Ulusal Yaşlanma Enstitüsü’nde geriatri ve klinik gerontoloji bölümünde antrenman fizyoloğu olan Lyndon Joseph, kliniklerin bu bağlantı testinden nasıl yararlanabileceklerini daha güzel bir şekilde tedavi etmek için daha fazla sporcuya ihtiyaç olduğunu söyledi.

Yusuf, “Bunu nitekim sürdürmek için muhtemelen araştırmaların daha büyük bir alanda yapılması gerekecek ama bu enteresan bir başlangıç.”dedi.

Hertel bunun “harika bir çalışma” olduğunu zira araştırmacıların çoklukla uyum içinde olduğunu, yürüyüş ve gücünde anda değerlendirme yaptığını söyledi. Lakin katılımcıları için 100’den geriye doğru yanlışsız üçer üçer sayarken yürüyüş sırasında daha zorlu yürüyüş değerlendirmelerini de görmek istediklerini söyledi.

Rio de Janeiro’daki bir idman tıbbı kliniğinde araştırma ve eğitim yöneticisi Claudio Gil S. Araújo, tek ayak üzerinde istikrarda durmanın klinisyenlerin bir kişinin istikrarını pahalandırmak için kullanabileceği kolay bir araçolduğu durumun güçlendirdiğini söyledi.

2022 yılında yapılan ve “Flamingo meydan okuması”olarak isimlendirilmiş bir çalışma, 10 saniye boyunca tek ayak üzerinde istikrarda duramayan orta yaşlı insanların yedi yıl içinde rastgele bir nedenden dolayı ve yağ riskinin daha yüksek olmasıyla bağlı olduğunu tespit etti.

Dr. Claudio Gil Araújo, CNN’e verdiği demeçte, “Arabadan inmek, bir basamağı atlamak ya da merdivene çıkmak ya da inmek için düzenli olarak tek ayak üzerinde durmaya bağlılığımız vardır. Bu marifete sahip olmamak ya da bunu yapmaktan korkmak muhtemelen daha az idmanla bağlıdır.”dedi.

Dengemizi nasıl geliştirebiliriz?

Uzmanlar nizamlı antrenmanın dengeyi geliştirmenin anahtarı olduğunu söylüyor. Araújo, insanların dengeyi günlük rutinlerine dahil olabildiklerini, diş fırçalarken tek ayak üzerinde bu süre içinde bu süre içinde ancak değiştirebileceklerini ya da bir kapıyı açmak için uzandığında, kapıyı kolunu tutup tek ayak üzerinde 10 saniye boyunca stabiliteda durabileceklerini söyledi.

Kaufman güvenliğini korumak için her hafta tek ayak üzerinde durmaya devam ediyor.
“Bazı günleri 30 saniyeyi tamamlayabiliyorum, toplantı günlerini tamamlayamıyorum, en azından pratik yapıyorum.” dedi.