Bacak kasları nasıl güçlendirilir? En kolay günlük alışkanlıklar

Güçlü bacaklar yalnızca güzel görünmekle ilgili değildir; yaşlandıkça dengeyi, hareketliliği ve genel sıhhati korumak için çok değerlidirler. Bacaklarınız sizi hayatınız boyunca taşır, faal ve bağımsız kalmanıza yardımcı olur. Günlük rutininize tesirli alışkanlıklar eklemek bacak kaslarınızı güçlendirebilir, dolaşımınızı güzelleştirebilir ve dayanıklılığınızı artırabilir.

2018’de yapılan bir araştırmaya nazaran, daha yüksek üst ve alt beden kas gücü yetişkin popülasyonda daha düşük mevt riskiyle irtibatlıdır.

İşte daha güçlü bacaklar için kolay, günlük alışkanlıklardan bazıları!

GÜNÜNÜZE ESNEMEYLE BAŞLAYIN

Sabah esnemek, sert kasları gevşetmeye ve bacaklarınızdaki esnekliği artırmaya yardımcı olur. Ayak parmaklarına dokunma, hamstring esneme ve baldır esneme üzere kolay esnemeler bacak kaslarınızı harekete geçirir ve onları güne hazırlar. Esneme ayrıyeten yaralanma riskini azaltır ve kan akışını artırarak bacaklarınızın güçlü ve çevik kalmasını sağlar.

HER GÜN 20 DAKİKA YÜRÜYÜN

Yürümek, bacaklarınızda güç oluşturmanın en kolay yollarından biridir. Her gün tempolu 20 dakikalık yürüyüş, baldırlarınız, hamstringleriniz ve dörtlüleriniz dahil olmak üzere birden fazla kası çalıştırır. Ayrıyeten eklem sıhhatini güzelleştirir ve kemikleri güçlendirir. Öğlen tatilinizde asansör yerine merdivenleri kullanın yahut yürüyüşe çıkın; küçük adımlar büyük sonuçlar getirir!

ÇÖMELME

Çömelme, bacak gücü için güçlü bir harekettir. Uyluklarınızı, baldırlarınızı ve kalçalarınızı amaç alarak kas oluşturur ve dengeyi artırır. En yeterli yanı? Hiçbir ekipmana gereksiniminiz yok. Beden ağırlığınızla çömelmeyle başlayın; günde yalnızca 10-15 tekrar fark yaratabilir. Vakitle, tartı tutarak yahut sumo çömelme üzere varyasyonları deneyerek yoğunluğu artırabilirsiniz.

KAS İŞLEVİNİ NASIL DESTEKLERSİNİZ?

Dehidrasyon, bacak gücünüzü etkileyen kas kramplarına ve yorgunluğa yol açabilir. Kâfi su içmek, kaslarınızın verimli çalışmasını ve idmandan sonra daha süratli uygunlaşmasını sağlar. Bacaklarınızı sağlıklı ve krampsız tutmak için bunu potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından güçlü istikrarlı bir diyetle birleştirin. Muz, ıspanak ve badem öğünlerinize eklemek için mükemmel seçeneklerdir.

HER SAAT AYAĞA KALKIN VE HAREKET EDİN

Uzun mühlet oturmak, bacak kaslarınızı vakitle zayıflatabilir. Bunu önlemek için, her saat ayağa kalkıp birkaç dakika esneme yahut yürüme alışkanlığı edinin. Topuk kaldırma yahut bacak uzatma üzere kolay masa antrenmanları de ağır bir gün boyunca bacak kaslarınızı faal tutabilir.