Internet Gazete bir Atak Ajans Yayın Kuruluşudur -
$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı… 10 binden fazla kişiyle yapılan araştırmayla kanıtlandı

Kilo kaybının korunması zordur; Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısını, beş yıl içinde ise yüzde 80’ini geri durumunu gösteriyor. Dr. Claire Madigan, yaşam şeklinin devamının devamının sıkıntı olduğunu ve açlık hormonlarının bu sürecin olumsuz bitmesini vurguluyor. Lakin, ABD Ulusal Kilo Denetim Kaydı’nın devam ettiği yedi belirsiz, kilo vermeyi başaranların muvaffakiyet sırlarını ortaya koyuyor.

Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı… 10 binden fazla kişiyle yapılan araştırmayla kanıtlandı
  • 05.11.2024

Kilo vermek güç olsa da kiloyu korumak daha da güç bir süreç. Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısından fazlasını geri verdiğini ve beş yıl içinde bu oranın yüzde 80’i aştığını gösteriyor.

Kilo vermeyi sağlayanlar da faaliyetlerini bıraktıklarında kaybettikleri kilonun yaklaşık üçte biri kadar bir yıl içinde geri yer alıyor.

İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Dr. Claire Madigan, kilo kaybının sürdürülmesinin güçlerini şu biçimde özetliyor:

“Kilo kaybının sürdürülmesi, başlangıçtaki kayıplardan daha az ödüllendirici olabilir. Ömür süreçlerinin sürdürülmesi zordur; ayrıyeten kilo kaybı, açlık hormonlarının metabolizması ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.”

Buna rağmen kilo kaybını sürdürmek mümkün. ABD Ulusal Kilo Denetimi Kaydı, başarılı diyet yapan 10 binden fazla kişiyi takip ediyor ve bulaşacağını ortak yeteneklerini belirliyor.

Uzmanlar, başarılı kilo idaresi için ise şunları öneriyor:

1- TERTİPLİ EGZERSİZ

Kilo kaybının korunmasının en değerli ögelerinden biri fiziki aktivite. 2020’de yapılan bir çalışmada, kilo kaybı sürdüren yüzde 90’ı günde ortalama bir saat idman yapıyor.

İdman, kalori yanmanın yanı sıra ruh halini de düzgünleştiriyor. Merdivenleri kullanmak, yürüyüş yapmak üzere kolay aktiviteler bile değerli farklar yaratabiliyor. Araştırmalar, haftada en az 250 dakika idman yapma kilo kaybını korumak için gerekli olduğunu gösteriyor.

2- TERTİPLİ TARTILMA

Haftalık tartılma, kilo alımlarını erken fark etmelerini sağlıyor ve kilo aralıklarını belirlemelerine yardımcı oluyor. Kilo, hafta boyunca 1-2 kg’a kadar dalgalanabilir; bu nedenle kendinizi sistemli olarak tartarak en yüksek ve en düşük ortalama kilonuzu ayırabilirsiniz.

Araştırmalar, sistemli olarak yürütülebildiği, verilerin ayarlayabildiği için büyük kilo alımlarını önlemede daha başarılı bir şekilde elde edildiğini gösteriyor.

3-DUYGUSAL YÖNETİM

Stres, uyku eksikliği ve duygusal sıkıntılar, sağlıklı beslenme maksatlarını olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımının bir irtibat arasında olduğunu gösteriyor.

Duygusal yemek yeme alışkanlığını kırmak için, alternatif başa çıkma yöntemlerinin geliştirilmesi oldukça değerli. Örneğin, gerilimli anlarda yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşla konuşmak, yemek yeme niyetini kaybetti.

4-PLANLAMA

Zor koşullar için önceden plan yapmak, sağlıklı verimliliğinizi sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, uzun seyahatlerde sağlıklı beslenmeler arşivlemek, aç karnina alışveriş yapmak, sürekli sağlıklı beslenmeyi sürdürmek üzere zengin olmak.

Ayrıca, hafta sonları yemek pişirerek, günlerde günlerde sağlıklı seçeneklere ulaşabilirsiniz.

5- KÂFİ PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ

Protein, kas inşası ve tokluk hissi için gereklidir. Kâfi protein alımı, açlık hissini bozma, kilo kaybına dayanaklar. Lif ise sindirim sistemine dayanır ve çıkış sıhhatini arttırır.

Günlük lif ekseriyetle 30 gram olarak belirlenirken, pek çok kişi burada kalıyor. Yaşam açısından varlıklı besinler ortada avokado, mercimek, fasulye ve tam aralıklar bulun sağlıklı bir diyetin bir bölüm olarak bu besinlere yer vermek değerli.

6- ÖZEL GÜNLERE HAZIRLIK

Özel günlerde (Noel, düğün vb.) kilo almak, önceden biraz kilo vererek bu devirleri gerilim yaşamaktan geçirebilirsiniz. Bunun için zaman kısıtlı beslenme metotlarını deneyebilir ve makul günlerde sağlıklı bir plan oluşturabilirsiniz. Bu, kilo denetimini sağlamak için faydalı olabilir.

7- UZUN VADELİ DEĞİŞİM

Uzmanlar en değerli şeylerin kısa süreli diyetlerden kaçınılmasının sık sık olduğunu söylüyor. Mümkünse uzun ömürlü sürdürülebilir sürdürülebilirlik benimsenmeli. Sağlıklı hayat şekli değişimi, yeni seçimlerde ustalaşarak doğal bir hale gelmeli.

Diyet sürecinde elde edilen muvaffakiyet, devam ederse yeni bir versiyon olarak görmelerine yardımcı olabilir. Uzmanlar, kusurlu kusurluluk hissi yerine, süratli bir biçimde iyileştirme planları yapmayı ehemmiyetini vurguluyor.

Bu stratejiler, kilo kaybını muhafazaya ve sağlıklı yaşam biçimini sürdürmeye yardımcı olabilir. Muvaffakiyet, bu hayatın vakitle yerleşmesi ve hayatın düzenli olarak entegre edilmesi ile mümkün.

Etiketler: / / / /

Netanyahu’dan İran saldırısı açıklaması: Ekonomisi çökebilir
İran'ın 1 Ekim'de İsrail'e yaptığı misillemenin ekonomisine 2,3 milyar dolara mal olduğunu söyleyen İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu, olası yeni saldırının İran'ın...
Lübnan’da İsrail bombardımanı: Can kaybı 3 bin 287’ye yükseldi
Lübnan'da can kaybı her geçen gün artıyor. Lübnan Sağlık Bakanlığı, 8 Ekim 2023'ten bu yana devam eden İsrail saldırılarında hayatını...
Lübnan’da İsrail saldırılarındaki can kaybı 3 bin 287’ye yükseldi
Lübnan Sağlık Bakanlığı, 8 Ekim 2023'ten bu yana İsrail saldırılarında hayatını kaybedenlerin sayısının 3 bin 287’ye yükseldiğini bildirdi.
Netanyahu: İsrail’e olası saldırısı İran’ın ekonomisini çökertebilir
İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu, Tahran'ın İsrail'e yönelik olası yeni saldırısının İran'ın ekonomisini çökerteceğini ileri sürdü.
İtalya’da Elon Musk’a tepkiler: İtalyan yargıçları eleştirdi
Milyarder iş insanı Elon Musk'ın, İtalya'nın Arnavutluk'ta kurduğu göçmen merkezlerine götürülen düzensiz göçmenlerin burada tutulmaması yönünde karar alan Roma Mahkemesi...
Panathinaikos-Maccabi Tel Aviv karşılaşmasında Filistin’e destek pankartı
Yunanistan'ın başkenti Atina'da Yunan Panathinaikos takımı ile İsrail ekibi Maccabi Tel Aviv arasında oynan EuroLeague karşılaşması sırasında Filistin'e destek mesajı...
İsrail basını: Lübnan’ın güneyinde kara saldırılarının ikinci aşaması başladı
İsrail basınında yer alan haberlere göre, ordunun Lübnan'ın güneyine düzenlediği kara saldırılarında ikinci aşamaya geçildiği belirtildi.
ABD’den nükleer enerji kapasitesini 2050’ye kadar 3 katına çıkarma hedefi
ABD yönetiminin, mevcut nükleer enerji kapasitesini en az 3 katına çıkararak 2050 yılına kadar 200 gigavatlık yeni kapasite oluşturmayı hedeflediği...
ABD’den Yemen’deki Husilere hava saldırısı
ABD Savunma Bakanlığı (Pentagon), ABD'nin Yemen'deki Iran destekli Husilere yönelik hava saldırıları düzenlediğini açıkladı.
Mehmet Akarca kimdir? İşte Kamu Başdenetçisi Mehmet Akarca’nın biyografisi
TBMM Genel Kurulunda, Kamu Başdenetçiliğine Mehmet Akarca seçildi. Bu gelişmenin ardından Mehmet Akarca'nın kim olduğu ve mesleki kariyeri merak konusu...
Üst geçidi kullanmayan yaya canından oldu
Adana'da yaya üst geçidi kullanmak yerine yanından yolun karşısına geçmeye çalışan yaşlı adam otomobilin çarpması sonucu öldü.
Trump’ın kabinesi yavaş yavaş şekilleniyor
ABD'nin 47. Başkanı seçilen Donald Trump, ikinci başkanlık dönemi için hazırlıklarını sürdürürken, görevi devraldığında beraber çalışacağı kabinesi ve yakın ekibindeki isimleri...
Kamyonla çarpışacak endişesiyle lokomotiften atlayan işçi öldü
Zonguldak'ın Ereğli ilçesinde, bir fabrikada 3 gün önce kullandığı lokomotifin kamyona çarpacağını zannederek lokomotiften atlayan İbrahim Demircan hayatını kaybetti. Demircan’ın...
Emine Erdoğan, BM Genel Sekreteri Guterres ile görüştü
Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan'ın eşi Emine Erdoğan, BM İklim Zirvesi'nde BM Genel Sekreteri Antonio Guterres ile bir araya geldi.
Hizbullah’tan İsrail’e roket saldırısı: 2 ölü
Hizbullah’ın İsrail’in Nahariya kentinde düzenlediği roket saldırısında 2 kişi hayatını kaybetti.
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ