Internet Gazete bir Atak Ajans Yayın Kuruluşudur -
$ DOLAR → Alış: / Satış:
€ EURO → Alış: / Satış:

Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı… 10 binden fazla kişiyle yapılan araştırmayla kanıtlandı

Kilo kaybının korunması zordur; Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısını, beş yıl içinde ise yüzde 80’ini geri durumunu gösteriyor. Dr. Claire Madigan, yaşam şeklinin devamının devamının sıkıntı olduğunu ve açlık hormonlarının bu sürecin olumsuz bitmesini vurguluyor. Lakin, ABD Ulusal Kilo Denetim Kaydı’nın devam ettiği yedi belirsiz, kilo vermeyi başaranların muvaffakiyet sırlarını ortaya koyuyor.

Kilo vermeyi başaranların 7 sırrı… 10 binden fazla kişiyle yapılan araştırmayla kanıtlandı
  • 05.11.2024

Kilo vermek güç olsa da kiloyu korumak daha da güç bir süreç. Araştırmalar, diyet yapanların iki yıl içinde verdikleri kilonun yarısından fazlasını geri verdiğini ve beş yıl içinde bu oranın yüzde 80’i aştığını gösteriyor.

Kilo vermeyi sağlayanlar da faaliyetlerini bıraktıklarında kaybettikleri kilonun yaklaşık üçte biri kadar bir yıl içinde geri yer alıyor.

İngiltere’deki Loughborough Üniversitesi’nden Dr. Claire Madigan, kilo kaybının sürdürülmesinin güçlerini şu biçimde özetliyor:

“Kilo kaybının sürdürülmesi, başlangıçtaki kayıplardan daha az ödüllendirici olabilir. Ömür süreçlerinin sürdürülmesi zordur; ayrıyeten kilo kaybı, açlık hormonlarının metabolizması ve metabolizmanın yavaşlamasına yol açabilir.”

Buna rağmen kilo kaybını sürdürmek mümkün. ABD Ulusal Kilo Denetimi Kaydı, başarılı diyet yapan 10 binden fazla kişiyi takip ediyor ve bulaşacağını ortak yeteneklerini belirliyor.

Uzmanlar, başarılı kilo idaresi için ise şunları öneriyor:

1- TERTİPLİ EGZERSİZ

Kilo kaybının korunmasının en değerli ögelerinden biri fiziki aktivite. 2020’de yapılan bir çalışmada, kilo kaybı sürdüren yüzde 90’ı günde ortalama bir saat idman yapıyor.

İdman, kalori yanmanın yanı sıra ruh halini de düzgünleştiriyor. Merdivenleri kullanmak, yürüyüş yapmak üzere kolay aktiviteler bile değerli farklar yaratabiliyor. Araştırmalar, haftada en az 250 dakika idman yapma kilo kaybını korumak için gerekli olduğunu gösteriyor.

2- TERTİPLİ TARTILMA

Haftalık tartılma, kilo alımlarını erken fark etmelerini sağlıyor ve kilo aralıklarını belirlemelerine yardımcı oluyor. Kilo, hafta boyunca 1-2 kg’a kadar dalgalanabilir; bu nedenle kendinizi sistemli olarak tartarak en yüksek ve en düşük ortalama kilonuzu ayırabilirsiniz.

Araştırmalar, sistemli olarak yürütülebildiği, verilerin ayarlayabildiği için büyük kilo alımlarını önlemede daha başarılı bir şekilde elde edildiğini gösteriyor.

3-DUYGUSAL YÖNETİM

Stres, uyku eksikliği ve duygusal sıkıntılar, sağlıklı beslenme maksatlarını olumsuz etkileyebilir. Araştırmalar, uyku eksikliği ile kilo alımının bir irtibat arasında olduğunu gösteriyor.

Duygusal yemek yeme alışkanlığını kırmak için, alternatif başa çıkma yöntemlerinin geliştirilmesi oldukça değerli. Örneğin, gerilimli anlarda yürüyüşe çıkmak ya da bir arkadaşla konuşmak, yemek yeme niyetini kaybetti.

4-PLANLAMA

Zor koşullar için önceden plan yapmak, sağlıklı verimliliğinizi sürdürmenize yardımcı olur. Örneğin, uzun seyahatlerde sağlıklı beslenmeler arşivlemek, aç karnina alışveriş yapmak, sürekli sağlıklı beslenmeyi sürdürmek üzere zengin olmak.

Ayrıca, hafta sonları yemek pişirerek, günlerde günlerde sağlıklı seçeneklere ulaşabilirsiniz.

5- KÂFİ PROTEİN VE LİF TÜKETİMİ

Protein, kas inşası ve tokluk hissi için gereklidir. Kâfi protein alımı, açlık hissini bozma, kilo kaybına dayanaklar. Lif ise sindirim sistemine dayanır ve çıkış sıhhatini arttırır.

Günlük lif ekseriyetle 30 gram olarak belirlenirken, pek çok kişi burada kalıyor. Yaşam açısından varlıklı besinler ortada avokado, mercimek, fasulye ve tam aralıklar bulun sağlıklı bir diyetin bir bölüm olarak bu besinlere yer vermek değerli.

6- ÖZEL GÜNLERE HAZIRLIK

Özel günlerde (Noel, düğün vb.) kilo almak, önceden biraz kilo vererek bu devirleri gerilim yaşamaktan geçirebilirsiniz. Bunun için zaman kısıtlı beslenme metotlarını deneyebilir ve makul günlerde sağlıklı bir plan oluşturabilirsiniz. Bu, kilo denetimini sağlamak için faydalı olabilir.

7- UZUN VADELİ DEĞİŞİM

Uzmanlar en değerli şeylerin kısa süreli diyetlerden kaçınılmasının sık sık olduğunu söylüyor. Mümkünse uzun ömürlü sürdürülebilir sürdürülebilirlik benimsenmeli. Sağlıklı hayat şekli değişimi, yeni seçimlerde ustalaşarak doğal bir hale gelmeli.

Diyet sürecinde elde edilen muvaffakiyet, devam ederse yeni bir versiyon olarak görmelerine yardımcı olabilir. Uzmanlar, kusurlu kusurluluk hissi yerine, süratli bir biçimde iyileştirme planları yapmayı ehemmiyetini vurguluyor.

Bu stratejiler, kilo kaybını muhafazaya ve sağlıklı yaşam biçimini sürdürmeye yardımcı olabilir. Muvaffakiyet, bu hayatın vakitle yerleşmesi ve hayatın düzenli olarak entegre edilmesi ile mümkün.

Etiketler: / / / /

Pakistan’da silahlı hücum: Yolcu minibüsündeki 38 kişi öldü
Pakistan'ın Hayber Pahtunhva eyaletinde, Şii Müslümanlarını taşıyan yolcu minibüslerine düzenlenen silahlı hücumda en az 38 kişi hayatını kaybetti, 11 kişi...
Putin’den Kuzey Kore’ye yeni armağan: Aslan, bozayı ve kakadular Kim’e ulaştı
Rus önder Putin, müttefiki Kuzey Kore lideri Kim Jong Un'a yeni hayvanlar gönderdi. Hayvanlar arasında  aslanlar, bozayılar, kakadular ve mandarinler yer...
Netanyahu: UCM’nin yakalama kararını tanımıyoruz
İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu, Uluslararası Ceza Mahkemesi'nin (UCM) kendisi ve eski Savunma Bakanı Yoav Gallant hakkında yakalama kararı verdiği kararı tanımayacaklarını söyledi.
Ukrayna’nın füze saldırıları sonrası Putin’den açıklama: Namlularını bize çevirenlerin hedeflerini vurmak hakkımız
Ukrayna'nın Amerikan ve İngiliz füzelerini Rusya topraklarına ateşlemesiyle ilgili açıklamalarda bulunan Rusya Devlet Başkanı Vladimir Putin, "Düşman hedeflerine ulaşamadı. Rusya'ya batı silahlarıyla...
İsrail’den Gazze Şeridi’nde yeni katliam: En az 66 meyyit, 100’ü aşkın yaralı
İsrail’in Gazze Şeridi’nde Kemal Advan Hastanesi yakınlarındaki bir yerleşim bölgesi vurdu. Hücumda bayan ve çocukların da bulunduğu en az 66...
28. Uluslararası Ankara Caz Festivali başladı
Kültür ve Turizm Bakanlığı ve Caz Derneğince 28'incisi düzenlenen Uluslararası Ankara Caz Festivali'nin açılışı Kerem Görsev Trio konseriyle yapıldı.
Çin Savunma Bakanı Dong, ABD Savunma Bakanı Austin’in görüşme talebini reddetti
Çin Savunma Bakanı Dong Jun, ABD Savunma Bakanı Lloyd Austin'in Laos'ta gerçekleştirilen savunma bakanları toplantısı çerçevesinde görüşme talebini reddetti. ABD...
Fenerbahçe’ye Avrupa’da yan bakılmıyor! Namağlup tepede…
Fenerbahçe Opet, FIBA Kadınlar Avrupa Ligi C Kümesi 5. maçında İspanya'nın Casademont Zaragoza grubunu deplasmanda 80-69 mağlup etti ve namağlup...
Gelibolu’da patlamamış 50 top mermisi bulundu
Çanakkale'nin Gelibolu ilçesinde, Çanakkale Savaşları’na ait olduğu düşünülen, patlamamış 50 top mermisi bulundu.
İsrail’den Suriye’ye hava saldırısı: 36 ölü, 50 yaralı
İsrail'in Suriye'nin Palmira kentinde düzenlediği hava saldırısında 36 kişi hayatını kaybetti, 50 kişi yaralandı.
ABD’den BMGK’de Gazze tasarısına dördüncü kez veto
Birleşmiş Milletler Güvenlik Konseyi'nde (BMGK), Gazze'de acil ateşkes talep edilen karar tasarısı, ABD tarafından 4. kez veto edildi.
Ukrayna’nın İngiliz Storm Shadow füzelerini Rusya’ya karşı ateşlediği iddiası
Rusya topraklarını hafta başında ABD'ye ait uzun menzilli ATACMS füzeleri ile hedef alan Ukrayna'nın bu kez de İngiltere'den aldığı uzun menzilli...
Bloomberg: Ukrayna, İngiltere’den aldığı Storm Shadow füzelerini Rusya’ya karşı ateşledi
Rusya topraklarını ABD'ye ait uzun menzilli ATACMS füzeleri ile hedef alan Ukrayna'nın bu kez de İngiltere'den aldığı Storm Shadow füzelerini ateşlediği...
Netanyahu Gazze’de: Rehinelere karşılık ödül teklif etti
İsrail Başbakanı Binyamin Netanyahu, Gazze'yi ikiye bölen Netzarim Koridoru'nda işgalci İsrail askerleri ile bir araya geldi. Ziyareti sırasında kask ve çelik...
Trump’tan Doktor Öz’e görev: Amerika’nın sağlığı Türk’e emanet
ABD'nin 47. Başkanı Donald Trump, Türk asıllı Amerikan doktor Mehmet Öz'ü Sağlık Sigortası Departmanı başkanlığı için aday gösterdi. Tarihte ilk kez...
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ