Menopoz doğal bir süreç lakin kemik kaybı yazgı değil! Osteoporoz nasıl önlenir?

Menopoz devrinde östrojen düzeyinin azalmasıyla kemik yoğunluğu düşüş göstererek önemli kemik hastalıkları ortaya çıkabiliyor. Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, menopoz periyodunda kemik ve mineral kaybını önlemek ve bayanların ömür kalitesini artırmak için değerli ihtarlar yaptı.

Menopoz, bayanların ömründe doğal bir süreç olsa da birtakım sıhhat risklerini de beraberinde getiriyor. Östrojen düzeylerinin azalmasıyla birlikte, menopoz periyodunda kemik yoğunluğu da düşüş gösteriyor. Bu durum, osteoporoz üzere önemli kemik hastalıklarına yol açabiliyor. Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, menopoz periyodunda bayanların hayat kalitesini artıracak tavsiyelerde bulundu.

Menopoz devrinde gerçek beslenme, sistemli idman ve sağlıklı hayat üslubu değişiklikleri, kemik sıhhatini muhafazada kilit rol oynuyor. “Her bayanın beden yapısı ve gereksinimleri farklıdır, bu devirde şahsî sıhhat durumuna uygun bir yol haritası belirlemek için uzman görüşü alınmalıdır” diyen Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, kişinin fizikî, ruhsal ve toplumsal gereksinimleri bağlamında mevcut sıhhat risklerini ve tercihlerini dikkate alarak uygun tedavi planı oluşturulduğunu belirtti.

Beslenme menopoz periyodunda de önemli

Menopoz periyodunda kemik sıhhatini müdafaanın birinci adımı, kalsiyum ve D vitamini açısından güçlü besinlerin tüketilmesinden geçiyor. Süt, yoğurt, peynir üzere süt eserlerinin; yeşil yapraklı sebzelerin; badem, fındık ve susam üzere besinlerin kalsiyum açısından varlıklı olduğu için nizamlı olarak tüketilmesi gerektiğini söyleyen Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, ekledi:

“Somon, sardalya ve yumurta üzere D vitamini içeren besinler de kalsiyumun bedende emilimini artırarak kemik sıhhatini dayanaklar. Ayrıyeten menopoz devrinde protein, fosfor ve magnezyum içeren besinler de tüketilmelidir. Et, balık, tavuk, baklagiller ve tam tahıllar bu devirde beslenme planında yer alması gereken besinler ortasındadır. Fakat çok tuz ve kafein tüketimi bedenden kalsiyum atılımını artırabileceği için bu çeşit tüketimler sonlandırılmalıdır.”

Düzenli idman yapılmalı

Menopoz devrinde sistemli fizikî aktivitenin kemik sıhhatini müdafaada değerli bir etken olduğunu belirten Op. Dr. Fatma Seda Öztürk şöyle devam etti:

“Ağırlık taşıma antrenmanları kemiklerin güçlenmesine ve yoğunluğun korunmasına yardımcı olmaktadır. Yürüyüş, hafif tempo koşu ve yüzme üzere idmanlar haftada en az 3-4 kere yapılmalıdır. Ayrıyeten yoga, pilates ve direnç idmanları de kasları güçlendirerek kemik sıhhatine katkıda bulunmaktadır. Sigara ve çok alkol tüketimi kemik kaybını hızlandırmakta, bu alışkanlıkların bırakılması ise kemik sıhhati üzerinde olumlu tesirler oluşturmaktadır. Gerilim idaresi de hormon istikrarını koruyarak dolaylı yoldan kemik sıhhatini destekleyecektir.”

Gıda destekleri ve tertipli denetimler önemli

Menopoz devrinde birtakım bayanlar kalsiyum ve D vitamini desteklerine gereksinim duyabiliyor. Lakin bu desteklerin kesinlikle uzman bir doktor önerisiyle kullanılması gerekiyor. Osteoporoz riski taşıyan bayanlar için hormon replasman tedavisi (HRT) ve osteoporoz ilaçları üzere seçeneklerin değerlendirilebildiğini söz eden Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Fatma Seda Öztürk, kelamlarını şöyle noktaladı:

“Kemik sıhhatini izlemek ve mümkün kayıpları erken teşhis etmek için tertipli doktor kontrolleri önem arz etmektedir. Kemik yoğunluğu ölçümleri menopoz devrindeki bayanlar için önerilen testler ortasındadır. Erken teşhis, gerekli tedbirlerin vaktinde alınmasını sağlayarak daha sağlıklı bir ömür sürdürme bahtı sunmaktadır” halinde konuştu.