Yaz aylarında spor yapanlar dikkat. İhmal etmemeniz gereken 8 kural

Yaz aylarında spor yapmak, sıcaklık ve nem nedeniyle normalden daha fazla dikkat gerektirir. Özellikle sıvı kaybı, sıcak çarpması ve performans düşüşü açısından önlem almak önemlidir. Peki sıcak havada spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? İşte atlamamanız gereken 8 adım…

Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı alın. Susamayı beklemeyin; sıcak ve nemli havalarda ihtiyaç artabilir.

SPOR SAATLERİNİ DOĞRU SEÇİN

Günün en sıcak saatleri yerine sabah erken veya akşam saatlerini tercih edin. Mümkünse doğrudan güneş altında egzersiz yapmayın.

Açık renkli, hafif ve teri uzaklaştıran spor kıyafetleri tercih edin. Şapka ve güneş gözlüğü de açık hava aktivitelerinde faydalı olabilir.

TEMPONUZU HAVA KOŞULLARINA GÖRE AYARLAYIN

Sıcak havalarda aynı egzersizi normalden daha zorlayıcı hissedebilirsiniz. Performansınızı zorlamak yerine temponuzu düşürün ve gerektiğinde mola verin.

Açık havada spor yaparken geniş spektrumlu, suya dayanıklı SPF 30 veya üzeri güneş koruyucu kullanın ve gerektiğinde yenileyin.

VÜCUDUNUZUN SESİNİ DİNLEYİN

Baş dönmesi, bulantı, baş ağrısı, aşırı halsizlik, kas krampları veya sersemlik gibi belirtiler ortaya çıkarsa egzersizi bırakıp serin bir yere geçin ve sıvı alın. Belirtiler şiddetliyse veya düzelmiyorsa tıbbi yardım alın.

Egzersiz öncesinde kolay sindirilen, karbonhidrat ve protein içeren hafif bir öğün tercih edilebilir. Sonrasında ise protein, karbonhidrat ve sıvı içeren dengeli bir öğün toparlanmayı destekler.

UZUN VE YOĞUN EGZERSİZLERDE ELEKTROLİTLERİ DÜŞÜNÜN

Bir saatten uzun süren, yoğun veya çok terleten egzersizlerde yalnızca su yeterli olmayabilir. Özellikle yoğun terleme durumunda elektrolit içeren içecekler uygun olabilir.